Dinlenme metabolizması
İşlem: 10 × ağırlık + 6,25 × boy − 5 × yaş ± denklem sabiti
Sonuç: BMR, denklemin verdiği yaklaşık kcal/gün değeridir.
Günlük Yaşam hesaplama aracı
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Bu araç genel bilgilendirme ve yaklaşık hesaplama içindir; tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi önerisi değildir. Kişisel sağlık durumunuz için sağlık uzmanına danışın. Yetişkinlere yönelik genel enerji tahmini sunar; kişisel beslenme planı değildir.
Hesaplama, gerekli alanlar dolduruldukça otomatik güncellenir. Döviz aracında seçilen kur otomatik alınır; Hesapla düğmesiyle kuru yenileyebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama nedir?
Günlük kalori ihtiyacı ifadesi çoğunlukla vücudun dinlenme enerji harcaması ile günlük hareketliliğin toplamına ilişkin yaklaşık bir tahmini anlatır. Mifflin–St Jeor denklemi, yetişkinlerde bazal metabolizma hızını (BMR) yaş, boy, ağırlık ve denklem seçimiyle tahmin etmek için kullanılan yöntemlerden biridir. BMR, gün boyunca tam dinlenme varsayımındaki enerji ihtiyacına yaklaşır; günlük toplam harcama aktivite katsayısıyla yaklaşık hesaplanır. Bu katsayılar kişilerin gerçek hareketliliğini tam yansıtmayabilir ve cihaz, egzersiz, iş, uyku, vücut kompozisyonu, ilaçlar veya sağlık durumundaki farklılıkları ölçmez. Sonuç, tüketilmesi gereken kalori miktarına dair tıbbi reçete, kilo verme hedefi ya da beslenme planı değildir. Gebelik ve emzirme, çocukluk, ileri yaş, kronik hastalık veya yeme bozukluğu gibi durumlarda genel formüller uygun olmayabilir. Araç yalnızca yetişkinler için matematiksel bir tahmin verir ve sağlık verilerini tarayıcıda işler. Beslenme veya vücut ağırlığı değişikliği planlarken hekim ve diyetisyenden destek alın. Tıbbi tavsiye değildir; ölçüm ve kişisel klinik değerlendirme yerine kullanılamaz. Günlük hareket düzeyi öznel seçildiğinden aynı kişinin farklı dönemlerdeki sonucu değişebilir. Bu hesaplama metabolizma ölçümü yapmaz ve enerji harcamasını laboratuvar verileriyle doğrulamaz.
Nasıl hesaplanır?
Formül: BMR: erkek için 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5; kadın için 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş − 161. Tahmini günlük harcama = BMR × aktivite katsayısı.
- Yaş, boy ve ağırlığı girin; denklem seçimi için uygun grubu belirleyin.
- Aktivite düzeyini günlük rutininize ilişkin kabaca seçin.
- BMR ve aktivite çarpanıyla bulunan tahmini günlük enerji harcamasını tıbbi hedef olarak kabul etmeyin.
Çözümlü örnekler
Aktiviteyle tahmin
İşlem: BMR × 1,55 (orta aktivite örneği)
Sonuç: Sonuç toplam enerji harcaması için yaklaşık bir tahmindir; kişisel reçete değildir.
Sıkça sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacı sonucu kişiye özel öneri midir?
Bu araç genel bilgilendirme ve yaklaşık hesaplama içindir; tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi önerisi değildir. Kişisel sağlık durumunuz için sağlık uzmanına danışın.
Hesaplama hangi varsayımları kullanır?
Kullanılan denklem ve varsayımlar sayfada açıklanır. Yaş, sağlık durumu, ilaçlar, aktivite ve çevre koşulları sonucu değiştirebilir.
Çocuklar veya hamileler için uygun mudur?
Bu araç yetişkinler için genel bir tahmin sunar; çocuklar, gebeler ve özel sağlık durumu olanlar için uygun değerlendirme sağlık uzmanına aittir.
Sonuç neden yaklaşık olarak gösterilir?
Genel denklemler bireysel farklılıkları ve klinik ölçümleri kapsamaz; sonuç kişisel gereksinim veya tedavi planı değildir.
Verilerim sunucuya gönderiliyor mu?
Hesaplama tarayıcıda yapılır; girilen sağlık bilgileri bu hesaplama için sunucuya gönderilmez.
Sonuçtan memnun değilsem ne yapmalıyım?
Kendi başınıza beslenme, sıvı, kilo veya tedavi değişikliği yapmak yerine sağlık uzmanına danışın.
Son güncelleme ve kaynaklar
Son güncelleme:
- Mifflin MD ve diğerleri – Resting energy expenditure: Yetişkinler için tahmin denklemi; kişisel ölçüm veya klinik değerlendirme yerine geçmez.
- Dünya Sağlık Örgütü: Sağlıkla ilgili genel bilgi; hesaplama kişisel klinik değerlendirme yerine geçmez.
- NIH – Office of Dietary Supplements: Beslenme ve sıvı gereksinimleri kişiye göre değişebilir.
Hata mı gördünüz? Bildirin
Bu araçtaki sonuç, formül veya kaynakla ilgili bir sorun fark ettiyseniz bize iletin.
Hata mı gördünüz? Bildirin